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注意:重量訓練需要一定的運動經驗以及肌力基礎,如果妳是運動新手建議最好請專業教練,或是到運動中心上課程。有經驗的朋友或教練指導較為安全!或是參加運動相關課程,避免受傷。

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注意:不駝背、不塌腰、翹臀、並且注意脊椎不要歪斜。

但如果妳屬於體重較輕者,那妳的重量訓練可以比例較高,有氧運動比例則較少,甚至妳如果很瘦,可以不必做有氧,或是可以分配成一週四天重訓,兩農會貸款程序天的有氧。

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我自己是沒有吃過減肥藥,但是看過朋友依土地貸款成數賴減肥藥,不但要花大筆錢去採買,整個人變得暴躁氣色又差,重點是一停藥立刻又會復胖,下次吃了也不見得有效可能還要增加劑量,還有朋友因此送進急診室過!之前不也聽過有女藝人吃到停經或者落髮?!營養的減肥方法,只是讓妳得到數字的快感,不是實際的美貌啊!

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首購貸款條件意:操作時,雙腿保持負債整合協商伸直,盡量不彎曲

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3. 伸直右腳向下遠離身體,左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方,雙腳交換反覆操作數次

Q1. 為什麼我的體重都降不下來?

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NG 2:吃減肥藥

NG 1:節食

莫莉健身小心得:平勞保貸款率利 2016板式應該算是大家比較常見的動作,看似輕鬆,但其實這個動作也需要很精準,不然其實不正確的話會沒練到正確部位,動作正確之後其實也是會非常累的!

銀行貸款利率比較常常有人會問我,剛開始接觸運動,我到底該做些什麼才是真的適合現在的自己?其實非常簡單!不管妳是體重重的,還是體重輕的,都要做有氧運動跟自辦貸款重量訓練!但只是比例上跟強度上可能會有所不同!但操作最終必須要經過教練的評估!

2. 雙腿向上伸直,頭與肩膀抬離地面,收下巴

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債務協商會影響信用如果妳屬於體重較重者,脂肪較多的人,那妳的有氧運動跟重量訓練要是一比一,例如妳一天做重訓,一天做有氧,或者是,在一天裡面,妳要重訓跟有氧都要有,重訓放在前各家銀行貸款利率比較面,有氧運動放在後面。

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動 作:上身要直挺,勿以手肘撐住頭部,會導致反效果,造成頸部負擔

莫莉健身小心得:不要看這動作好像沒什麼,像踢踢水一樣,才、不、是!有時候做完整組我都會一度覺得自己貧血??而且真正感到炸開的不是腿,是腹部!

在開始運動之前,我總認為公斤數等於一切,好比說四十五公斤字面上好像是很漂亮的體重,我就超想要自己站上體重機四十五公斤!但是我身高一百六十五公分,骨架也偏寬,四十五公斤到我身上,其實一點都不好看,甚至臉還會凹陷不健康。

注 意:

1. 單邊手肘支撐地面,另一手輔助支撐地面

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Q2.怎麼區分自己該做有氧運動還是整合負債無氧運動?

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莫莉健身小心得:這個動作讓我很痛苦,因為我筋非常硬??每次教練說:「莫莉再高一點!」我就會大叫說:「我真的無法再高!!」

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但這是不健康的千萬不要嘗試!我只是想要解釋體重數字迷思讓大家參考,知道這樣的胖瘦根本就是海市蜃樓,今天假性瘦了,隔天喝水就胖,體重高低起伏不定搞得人隨時緊張兮兮。除此之外,有兩件事,千萬不要做:

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本文摘自《貪、玩、美/莫莉的享瘦塑身書》,啟動文化出版

作者/莫利Molly(時尚部落客、藝人)

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曾經有一次我為了拍MV,兩個禮拜每天只吃香蕉跟沙拉,因為怕水腫,水也很少喝,這樣的變態方式也讓我成功瘦了三四公斤!當時當然覺得很開心啊!想說節食超有效!不吃就會瘦!殊不知復胖超快,而且瘦也不是瘦得有線條好看的那種,我全身還是沒有肌肉,肉是鬆的,只是因為沒吃什麼導致我沒有營養,然後脫水,自然就消瘦了,可是皮膚狀況不佳,臉色也很蒼白,反而看起來又乾又不健康。

圖、文/摘自《貪、玩、美/莫莉的享瘦塑身書》

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假設今天我骨架小,天生骨感,四十五公斤很正常啊,但有些人其實不是胖,是天生骨架大,骨頭重,所以數字自然比較高。體脂肪如果很高也不見得代表胖,只是脂肪多過於肌肉,或是某部份的脂肪比較多,像是屁股或是胸部??如果真的想要體重變輕,現在一天不進食,讓自己大脫水大流汗,自然就可以少兩三公斤,因為人體佔了很多水台中套房貸款份,沒什麼水份之後就會很乾很消瘦。

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▲擁有完美曲線的時尚部落客莫莉。(圖/取自莫莉臉書)

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